In 9 Schritten deine Energie zurückholen – auch wenn dein Tag von früh bis spät verplant ist
Mit 49 nährenden Rezepten, die in 15 bis 25 Minuten fertig sind, baust du deine Kraft Woche für Woche wieder auf. So bleibt der Abend für dich, nicht für die Küche.
- Sofort als PDF, keine Wartezeit
- Rezepte in 15 bis 25 Minuten
- Sichere Zahlung über Digistore24
Kennst du diese Tage?
Du gibst den ganzen Tag, für die Familie, für die Arbeit, für alle anderen. Und wenn endlich Zeit für dich wäre, ist der Akku längst leer.
- Der Wecker klingelt und du bist schon müde, obwohl die Nacht lang genug war.
- Um drei Uhr nachmittags fällt die Konzentration weg und der dritte Kaffee hält nur zwanzig Minuten.
- Abends liegst du auf der Couch, während die Dinge warten, auf die du dich eigentlich gefreut hast.
- Du weißt längst, dass dein Essen viel ausmacht, doch um 18 Uhr fehlt dir Zeit, Idee und Kraft.
- Du hast schon Vitamine, Schlaf-Apps und gute Vorsätze probiert, geblieben ist wenig davon.
So sieht der Weg aus.
Du beginnst mit dem, was am schnellsten wirkt: der Art, wie du isst und wie du deinen Tag aufbaust. Neun kleine Schritte zeigen dir, welche Stellschrauben bei Erschöpfung wirklich etwas bewegen, und 49 Rezepte nehmen dir die Frage ab, was heute auf den Teller kommt.
Alles ist so gebaut, dass es sich in einen vollen Tag einfügt. Du kochst schneller, planst weniger und spürst schon in der ersten Woche, dass der Nachmittag sich wieder energievoll anfühlt.
Warum sich das für dich lohnt
Vier Gründe, die den Unterschied machen, wenn der Alltag ohnehin voll ist.
Du weißt jeden Abend, was auf den Teller kommt
Der 7-Tage-Plan und die Einkaufslisten nehmen dir die tägliche Entscheidung ab. Du kaufst einmal ein und kochst danach ohne Grübeln.
Du spürst den Unterschied schon in der ersten Woche
Die Schritte setzen dort an, wo Energie am schnellsten zurückkommt, beim Frühstück, bei Pausen und beim Nachmittagstief.
Es passt in einen vollen Tag
Die Rezepte stehen in 15 bis 25 Minuten am Tisch, Meal Prep bündelt den Rest auf eine ruhige Stunde am Wochenende.
Du bekommst alles auf einmal
Neun Module, 49 Rezepte, Soforthilfen für müde Tage, Gesamtwert 175 €, heute 27 € und sofort als Download.
Das bekommst du
Neun Module, die aufeinander aufbauen und deinen Alltag Woche für Woche leichter machen. Einzeln gerechnet sind sie 175 € wert, heute bekommst du alles zusammen für 27 €.
Dein Fahrplan zu mehr Energie
Der Startpunkt. Du bekommst einen klaren Überblick, in welcher Reihenfolge du vorgehst und welche Stellschrauben bei Erschöpfung wirklich etwas bewegen.
- Schritt für Schritt statt alles auf einmal
- Standortbestimmung für deinen Alltag
- Ein Plan, der in volle Tage passt
Energie-Booster aus der Küche, 49 Rezepte
49 einfache, nährende Rezepte für Frühstück, Mittag, Snacks und Abend. Zutaten aus dem normalen Supermarkt, die meisten Gerichte stehen in 15 bis 25 Minuten auf dem Tisch.
- Klare Mengenangaben, auch für eine Person
- Kombinationen, die den Blutzucker ruhig halten
- Varianten für vegetarisch und laktosefrei
Alle neun Module in einem Paket, Gesamtwert 175 €
Die 49 Rezepte sind nur ein Teil davon. Du bekommst alle neun Module zusammen, inklusive 7-Tage-Plan, Einkaufslisten und Soforthilfen, heute für 27 €.
Sofort als PDF in deinem Postfach, sichere Zahlung über Digistore24.
Power-Hacks für mehr Energie im Alltag
Kleine Gewohnheiten, die du zwischen Tür und Angel einbaust. Sie kosten dich kaum Zeit und summieren sich über die Woche zu einem spürbaren Unterschied.
- Mikro-Routinen für Morgen, Mittag und Abend
- Sofort umsetzbar, ohne Zusatzaufwand
- Ideen für Tage mit wenig Spielraum
Meal Prep und Planung, so sparst du Zeit
Ein Einkauf, eine Stunde Vorbereitung, und du hast die Woche über etwas Gutes im Kühlschrank. Mit Einkaufslisten, Lagerzeiten und Ideen für Reste.
- Fertige Einkaufslisten pro Woche
- Vorbereitung in unter 60 Minuten
- Bausteine, die sich frei kombinieren lassen
Die geheime Energie-Formel
Meine erprobte Formel aus Ernährung, Rhythmus und Erholung. Praxisnah erklärt, damit du weißt, warum etwas wirkt und wie du es auf dich anpasst.
- Verständlich erklärt, ohne Fachchinesisch
- Anpassbar an deinen Tagesablauf
- Mit Beispielen aus dem echten Alltag
Motivation und Fokus
Übungen, mit denen du auch an anstrengenden Tagen klar bleibst. Du lernst, deine Aufmerksamkeit zu bündeln und am Abend noch etwas von dir übrig zu haben.
- Kurze Übungen für zwischendurch
- Umgang mit Tagen, an denen es nicht klappt
- Struktur, die dich trägt statt antreibt
Energie-SOS, Soforthilfe bei Erschöpfung
Für Momente, in denen gar nichts mehr geht. Nährende Getränke, kleine Snacks und Handgriffe, die dich innerhalb weniger Minuten wieder handlungsfähig machen.
- Soforthilfe für das Nachmittagstief
- Kräuter und Gewürze mit spürbarer Wirkung
- Ruhige Routinen für den Abend
Dein 7-Tage-Energie-Plan
Eine Woche mit täglichen Impulsen, die aufeinander aufbauen. Du musst nichts planen, du folgst einfach dem Plan und merkst schon nach wenigen Tagen die ersten Unterschiede.
- Ein Impuls pro Tag, rund zehn Minuten
- Passende Rezepte für jeden Tag
- Checklisten zum Abhaken
Dein Leben voller Energie und Power
Der Abschluss zeigt dir, wie du das Erreichte hältst. Du bekommst einen Rückblick auf deine Fortschritte und Wege, deine neuen Gewohnheiten dauerhaft zu verankern.
- Fortschritte sichtbar machen
- Rückfälle einordnen und auffangen
- Deine Routine für die nächsten Monate
Was ist alles dabei?
Mein kompletter 9-Schritte-Weg aus der Dauererschöpfung in der Reihenfolge, in der ich ihn selbst gegangen bin, damit du morgens aufstehst, ohne dich zu überreden.
49 nährende Rezepte für Frühstück, Mittag, Snack und Abend die meisten stehen in 15 bis 25 Minuten am Tisch, mit Zutaten aus dem normalen Supermarkt (auch für eine Person gerechnet).
Der 7-Tage-Energie-Plan mit einem Impuls pro Tag rund zehn Minuten täglich, mit passenden Rezepten und Checklisten zum Abhaken, damit du nichts selbst planen musst.
Fertige Einkaufslisten und meine Meal-Prep-Anleitung ein Einkauf, eine ruhige Stunde am Wochenende, und du hast die Woche über etwas Gutes im Kühlschrank.
Meine Energie-Formel aus Ernährung, Rhythmus und Erholung verständlich erklärt, damit du weißt, warum etwas wirkt und wie du es auf deinen Tagesablauf anpasst.
Was du gegen das Nachmittagstief um drei Uhr tun kannst Kombinationen, die den Blutzucker ruhig halten, damit der dritte Kaffee überflüssig wird.
Energie-SOS für Tage, an denen gar nichts mehr geht nährende Getränke, kleine Snacks und Handgriffe, die dich in wenigen Minuten wieder handlungsfähig machen.
Power-Hacks, die du zwischen Tür und Angel einbaust Mikro-Routinen für Morgen, Mittag und Abend, die kaum Zeit kosten und sich über die Woche spürbar summieren.
Übungen für Motivation und Fokus an anstrengenden Tagen damit du abends noch etwas von dir übrig hast, für ein Buch, ein Gespräch oder einen Spaziergang.
Varianten für vegetarisch und laktosefrei tierische Zutaten lassen sich bei den meisten Gerichten einfach ersetzen, du musst deine Ernährung also nicht umstellen.
Dein Plan für die Zeit danach wie du deine Fortschritte sichtbar machst, Rückfälle auffängst und deine neuen Gewohnheiten dauerhaft behältst.
UVP 37 €Preis: 27 €
Sofort als PDF in deinem Postfach, sichere Zahlung über Digistore24.
Für wen das gemacht ist
Ich schreibe für eine ganz bestimmte Frau: Ihr Tag ist voll, ihre Energie am Nachmittag schon aufgebraucht, und Kochen soll höchstens 20 Minuten dauern.
- Mütter, die den Tag für alle anderen organisieren und abends selbst nichts mehr übrig haben
- Frauen mit vollem Job, die abends nicht mehr lange in der Küche stehen wollen
- Selbstständige, die ihre Pausen ständig auf später verschieben
- Frauen in den Wechseljahren, die merken, dass ihr Körper anders reagiert als früher
- Sportlerinnen, die sich pflanzlich und proteinreich versorgen wollen
- Alle, die schon viel gelesen haben und jetzt einen Plan wollen, der im Alltag hält
Frauen mit vollem Alltag, die abends kaum Zeit und Kraft zum Kochen haben und trotzdem satt, wach und wohl in ihrem Körper sein wollen. Kochen soll nicht viel Zeit in Anspruch nehmen – sondern schnell, einfach und gut in den Tag passen.
27 € statt UVP 37 € · Sofortiger Zugang per E-Mail · Sichere Zahlung über Digistore24
Ehrlich gesagt, für wen das passt
Damit du vor dem Kauf genau weißt, worauf du dich einlässt.
Dafür ist es gemacht
- Sofort nach dem Kauf als Download verfügbar
- Rezepte mit Zutaten, die es im normalen Supermarkt gibt
- Jeder Schritt lässt sich einzeln umsetzen
- Lesbar auf Handy, Tablet, Laptop und als Ausdruck
- Einmal zahlen, dauerhaft nutzen
Das solltest du wissen
- Es ist ein digitales Produkt, ein gedrucktes Buch wird nicht verschickt
- Ohne Umsetzung passiert nichts, du brauchst etwa zehn Minuten am Tag
- Es ersetzt keine ärztliche Abklärung bei anhaltender Erschöpfung
- Für sehr strenge Ernährungsformen musst du einzelne Rezepte anpassen
Statt UVP 37 €, inkl. MwSt. Du bekommst deinen Download sofort nach dem Kauf.
So darf sich dein Alltag anfühlen
Es geht um mehr als Rezepte. Es geht darum, wie du dich in deinem Körper fühlst.
Morgens aufstehen, ohne dich zu überreden
Du wachst auf und der Tag fühlt sich machbar an, statt dich schon vor dem Frühstück zu erschöpfen.
Dich wieder wohl in deinem Körper fühlen
Weniger Schwere nach dem Essen, ein ruhigerer Bauch, Kleidung, die sich angenehm anfühlt.
Abends noch etwas von dir haben
Zeit für ein Buch, ein Gespräch, einen Spaziergang, statt nur auf die Couch zu fallen.
Dich selbst wieder mögen im Spiegel
Frische Haut, klarer Blick und das Gefühl, gut für dich gesorgt zu haben.
Das sagen andere über Nina
„Ich bekomme ja viele Tipps, aber deine spüren sich für mich immer sehr besonders an ☺️ Ich freu mich über Infos von dir - schön daß es dich gibt und ganz liebe Grüße“
Monika
„Großartig, was Nina Muigg auf die Beine stellt, ihren Herzensimpulsen folgt und damit vielen Menschen weiterhilft. DANKE!“
Nikolaus
„Nina Muigg gehört für mich zu den Menschen die die Welt verändern werden. Herzlichen Dank für dein Wirken.“
Murielle
„Nina´s Engagement ist in all ihren Angeboten und in ihrer Arbeit sicht- und spürbar. Sie hat mich mit ihrem Newsletter sehr oft inspiriert. Zudem ist ihre Ausstrahlung und ihr ganzes Sein authentisch und gleichzeitig sanft udn kraftvoll! Ich kann sie 100% weiterempfehlen.“
Stefanie
Über die Autorin
Nina Muigg
Ich bin Köchin, Ernährungstrainerin, Kräuterpädagogin und Autorin, aber vor allem bin ich eine Frau, die selbst jahrelang erschöpft war und sich mühsam Schritt für Schritt zurückgeholt hat. Ich erzähle dir einfach, was bei mir funktioniert hat und was ich seither mit vielen Frauen erprobt habe, die genauso wenig Zeit haben wie du.
„Gutes Essen soll dir Kraft geben, nicht noch mehr Arbeit machen.“
Häufige Fragen
Deine Energie wartet auf keinen ruhigeren Monat
Neun Schritte, 49 Rezepte und ein fertiger Plan für die erste Woche. Du bekommst alles sofort nach dem Kauf und startest heute Abend mit dem ersten Schritt. Gesamtwert 175 €, heute 27 €.
Statt UVP 37 €, aktuell 27 € inkl. MwSt. Digitaler Download, sofort verfügbar.
UVP 37 € Aktion
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